老年人作為鈣流失最嚴重的群體，缺鈣會造成骨質流失，從而容易發生骨折等意外情況。然而骨質疏松者初期并無明顯的癥狀，隨著病情的進展，患者可能會出現乏力、腰背疼痛，甚至全身骨痛，嚴重時還會出現駝背。

一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，可以減少對胃腸道的刺激，這個時候補充鈣劑，吸收率高。但切記不能補充過量。我國營養學會推薦成人每日鈣攝入量為800mg，也可以適當補充維生素，促進鈣的吸收。

從鈣劑的吸收效果來說，人體最容易吸收的就是檸檬酸鈣，然后是乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，最后才是碳酸鈣。

究其原因，還是因為檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣這些一般都是以溶液形式存在，通過注射或是口服都可以使鈣離子有效的被人體吸收。而碳酸鈣多數是以固體形式存在，需要通過人體口服后，在小腸被人體所吸收，從而達到補鈣的效果。

1、多吃含鈣的食物，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦等。

2、少吃鹽，過多的鹽會增加鈣的排出。

3、不要大量飲酒、飲咖啡、飲濃茶和飲用碳酸飲料，否則會抑制鈣的吸收。

4、應注意，骨頭湯雖具有一定的營養價值，其含有的鈣元素很少，人體不易吸收，所含的油脂卻會被大量吸收，過多的脂肪會影響鈣的吸收，對老年人的健康不利。

多運動，多曬太陽，能增加人體維生素D的合成，維生素D可增加腸道對鈣和磷的吸收，預防骨質疏松。

最后，藥師提醒您，患有腎結石和高血壓的患者應該在醫生的指導下補鈣，不要盲目補鈣哦。