健哥：

最近天天被通化市民居家隔離斷糧的事情刷屏，我們市也有新增確診了，好怕突然就“被隔離”了。感覺病毒像是隨機出現的，那么被隔離的可能性對每一個人都是存在的。

想問問健哥隔離生活到底是啥樣？如果我有一天真被拉去隔離了，健哥有啥建議沒有？

惴惴不安的阿文

阿文，你好。

上一篇文章健哥說明天和意外不知道哪個先來，看來現在要改成明天和隔離不知道哪個先來了。

還記得去年6月，北京新發(fā)地爆發(fā)疫情時，健哥在文章中寫了一句話：2019年12月的武漢、2020年6月的北京……我們永遠無法預知病毒會在何時、何地降臨到何人的身上。某種意義上，那些感染者是在代表未感染者承受無妄之災。面對病毒，我們命運與共。

這句話也可以用在被隔離這件事情上。你說的很對，這種可能性對每一個人都是存在的。

健哥的一個北京同事住在河北燕郊，本來前一天還在討論明天上班時一起點哪家的外賣，結果河北疫情爆發(fā)，她的小區(qū)被封閉管理，到現在都在居家辦公。

所以，在回答每一個問題時，健哥都會設想，假如位置轉換，我是那個問問題的人，應該怎么做？

具體到隔離這件事，從形式上，有居家隔離，有集中隔離，也有封城這樣的大規(guī)模隔離；從處境上，又可以分為普通模式和Hard模式。

你要問建議，健哥就講幾個故事吧，希望能提供一些參考。

親歷三次隔離的健哥同事：最慶幸?guī)Я艘话谰€

健哥的一位同事，去年2月親歷了武漢的封城，4月回到北京隔離了21天，6月因為去了新發(fā)地又短暫隔離了5天，而現在又被關在了石家莊。不幸的話，春節(jié)恐怕也要在那里過了。

她的隔離經驗，可以說是相當豐富了。

今年1月8日，她到石家莊時，河北5日內新增確診200多例，石家莊第一次全員核酸檢測的結果還沒出來。

在火車上時，她心里想的是短暫到石家莊了解一下情況，很快就能回北京。然而剛到站，她就意識到石家莊“封城”了，“出了車站就沒法再進了。”在她身邊，一個外地旅客只是在石家莊中轉，但卻因為誤入了高鐵站出口，也跟她一樣，被留在了石家莊。

由于提前預訂的酒店被征用，她嘗試了十多家，才終于找到一個可以入住的酒店。事后回想，她還覺得自己挺幸運的，因為就在第二天，石家莊市內所有的公交車、地鐵、滴滴、共享電動車都停了，很多人在零下10幾度的天氣里滯留在交通樞紐站。

△酒店房間窗外，街上空無一人。

石家莊的封城比去年的武漢執(zhí)行更為嚴格。在武漢時，她還可以離開酒店外出走動，可是石家莊內的大部分區(qū)域，人們被要求執(zhí)行嚴格的居家隔離，不能隨意流動。

起初，酒店還能允許一天出去一次，但幾天后所有人都不準離開酒店，一個人的活動空間只剩下不到15平米的酒店客房，還有并不算寬敞的酒店大堂。

△被封印在15平米的酒店房間。

剛到石家莊的兩天，她沒法讓自己冷靜下來，總是在瘋狂尋找任何可能離開石家莊的方法，吃不下飯也睡不著覺，直到她強迫自己恢復常規(guī)作息。

“我強迫自己每天11點就睡覺，早上7點就會醒，這樣我就覺得工作效率會高一點”。每天正常工作，她才覺得時間開始再次運轉起來，“已經不抱希望了，就用工作填滿空虛的生活”。

盡管除了自己可能沒人在意，但她還是會在起床后換下睡衣穿上平日里外出的衣服，給自己一點儀式感。

她最慶幸的就是這次來石家莊前往行李里塞了一包牙線，“牙線真的是提高生活幸福感的一個特好的東西，在這里外賣根本就買不到”。這樣的小物件還有指甲鉗，武漢解封后，她的出差行李里也一定會放一把。

支援武漢的心理醫(yī)生：最后悔沒帶家人的照片

健哥的另一位朋友，浙江醫(yī)生唐偉，去年支援武漢在那里呆了49天，直到所有方艙醫(yī)院都關閉，才離開武漢，回浙江莫干山隔離了14天。

當時唐醫(yī)生所在的方艙內有4500張病床，安置的都是臨床診斷有新冠感染癥狀但還沒能做上核酸檢測的患者。現在的隔離更多地引起焦慮，可在那時的武漢，更多的情緒是恐慌。

△武漢方艙。圖片來源：視覺中國

一年前，大家對于新冠病毒是怎么傳播的、怎么治、康復了以后會有什么后遺癥都所知甚少，這種恐懼所引起的不安、失眠、抑郁比現在的情況要嚴重得多。

面對這樣的情緒，身為精神科大夫的唐醫(yī)生強調的，和健哥同事在石家莊所做的一樣：要有儀式感。早上8點必須起來，就像正常的生活一樣，“因為怕天天躺在床上，頹廢了之后覺得自己有病”。

在武漢時，只有10平米甚至是五六平米的房間，但唐醫(yī)生和支援隊里的其他隊員，每天都會通過俯臥撐、高抬腿等等方式做運動。

回到浙江，在莫干山隔離的日子相對而言輕松不少，還有一個院子，但唐醫(yī)生還是用8點起床、每日運動的規(guī)定來要求自己。

回首在武漢工作和隔離期間，唐醫(yī)生最后悔的是沒帶上家里人的照片，“這能在你無助的時刻給你力量”。

普通模式的隔離，可以怎么度過？

健哥的同事和唐醫(yī)生所經歷的隔離，可以算是普通模式，沒有碰到像通化那樣引起你憂慮的“斷糧”這一類Hard模式。

在普通模式下，帶上牙線、指甲鉗這樣的小物件，或者像家人照片這樣在精神上給人力量的物品，可以在關鍵時刻帶來幸福感。

還有就是衛(wèi)生紙，一旦有任何恐慌，外國網友就紛紛去超市搶購卷紙是有原因的。城市中的人對于衛(wèi)生紙的消耗量極大，雖然缺紙不影響生存，但等真的沒紙的時候，你才會發(fā)現生活中有這么多的地方竟然都需要它。

當然，還有現代人不可或缺的充電線。

最后、也是最難熬的是無聊。無聊到有點麻木是被隔離者的常態(tài)。

打掃房間的酒店員工告訴健哥的同事，像她這樣能每天規(guī)律作息的人很少，很多客人都是一整天都呆在床上。怎樣讓隔離的時間不那么無聊，是更多人要面對的問題。

健哥的同事除了“用工作去填滿空虛的生活”之外，她還發(fā)現有了很多的時間留給自己，而不是像以前那樣給別人，可以去完成本來一直想做卻沒有做的事情，比如她看了很多想看的電影，讀了屯了很久的書。

說到這里，我想起來去年有一張照片流傳很廣，一位留美的博士后，在方艙醫(yī)院治療期間，戴著口罩安安靜靜地讀書，后來這本書的作者福山還轉發(fā)了他的故事。

△圖片來自網絡。

阿文，讀書看電影這方面，健哥倒是有一些積累和心得，你如果想未雨綢繆，提前準備好清單，歡迎在后臺交流。

其實，對付無聊，可做的事情還很多。一位成都的楊先生，堅持每天在狹小的房間里跑步六公里、做120個俯臥撐、240個蛙式仰臥起坐，每天鍛煉近兩個小時。

他說：“不知道別人的隔離生活怎么打發(fā)的，但我就是堅持運動，每天下午學習英語，也看劇打游戲。不管是不是隔離，我都會一直堅持下去。很多人覺得我有病，或者是運動瘋子，但我就是喜歡。反正都有時間了，為啥不嘗試一下以前自己沒有嘗試過的事情，比如運動，比如學英語。”

如果不幸碰上了Hard模式……

生活不會一直歲月靜好，隔離也有可能碰到Hard模式。

這樣的故事，健哥也看到幾個。比如昨天，在微博上看到一個學生寫的自述。

“過年我想從上海回安慶。

25號我咨詢了安慶市政府的官微，對方告訴我，28號之前回家只需要核酸檢測一次，居家14天測溫即可。

于是我26號去做了檢測，27號拿了報告準備回家，但是當我買了票以后，居委會直接開始電話炮轟我父母，要求提供電子票根，要求加微信，并且表示改成居家隔離14天，每7天做一次核酸檢查。

27號上午10點國家發(fā)改委召開發(fā)布會說拒絕一刀切，過年讓大家開心回家，我把該新聞分享給居委會，她們說不管國家怎么說，她們服從區(qū)政府安排。

晚間國家發(fā)布新聞說低風險回家都不用隔離，但我實際遭遇的是第一次檢測毫無意義，區(qū)里和居委會設立重重障礙，不想我回家，并且他們不按照國家規(guī)定，要求隔離，并且前后檢查3次。”

再比如上周，一位北京市民在微博發(fā)帖求助，他在北京大興區(qū)，需要集中隔離21天，因為不讓帶寵物，擔心這么長時間寵物可能會餓死。而社區(qū)工作人員敲門催促前去隔離點時，給出的解決方案是：自行放生。

△圖片來自網絡。

還有就是你說的通化，這個常住人口40萬的城市，1月12日出現確診病例，很快數量破百。1月18日發(fā)布通知，城區(qū)以居民小區(qū)為單位，鄉(xiāng)村以自然屯為單位，全面實行封閉管理；1月21日，通化市東昌區(qū)防控措施再次升級，住戶實施貼封條封閉管控，居民一律不得外出，社區(qū)工作人員上門幫助解決生活物資配送需求，封閉管理解除時間另行通告。

“封戶”來得猝不及防，且比去年武漢的措施還要嚴格，那時還允許每個家庭可有一個成員經過登記后外出采購物品。

另一方面，通化官方沒能短時間拿出一套由政府管控的物資配送臨時方案，一下子完成40萬人的生活需求供應。

于是，就有了買不到糧食和蔬菜的困境，還有人家里奶粉用完，4個月的孩子只能喝米湯。

Hard模式怎么打？

坦率地說，如果健哥碰到以上任何一種Hard模式，也沒有很好的解決方案。

我能想到的，上面hard模式中的故事的主角也已經做了。

第一個故事中，博主在訴說遭遇的同時也說了，決定放棄回家的念頭。

第二個故事，引起了很多人的關注，微博上轉發(fā)很多，同時有媒體跟進報道，并在1月24日得到了回應，大興區(qū)副區(qū)長韓新星在新聞發(fā)布會上表示，在保證各項防疫要求嚴格落實到位的情況下，同意一名家庭成員居家隔離。剛才那位發(fā)帖求助的博主也發(fā)了新的微博，先是和貓咪在家隔離，第二天又一起去了酒店隔離。

△圖片來自網絡。

而通化的故事，想必你也很清楚，市民們紛紛到網上發(fā)言，并在《人民日報》等官微下方留言，成功上了熱搜，并得到了很多報道。

也是在24日，通化市副市長蔣海燕在新聞發(fā)布會上，就目前市民生活物資配送不及時不到位，給大家生活帶來很大不便的問題，代表市委市政府表達歉意。

而后組織志愿者（主要是寒假回家的大學生）上崗，為市民提供配送服務。到了現在，還不清楚是不是全部通化市民的困境都解決了，但的確看到了最新的報道、也陸續(xù)有人發(fā)言說收到了物資。

阿文，你看，雖然不是每一個訴說都會得到關注，也不是每一次得到關注以后都能得到解決，但至少有一部分得到了關注和解決。

假如有一天，hard式的隔離真的落到了自己的頭上，那份艱難真的重到了讓自己無法承受，請一定要說出來，要讓更多的人知道，這樣也就多了一份解決的希望，至少是多了一點舒緩的可能。

然后，如果在表達自我的無奈、痛苦乃至憤怒時，能夠稍微換位思考一下，在這個無常的世界里，靜下來感受一下自己與他人的連接，那種藉由人與人之間的共情而帶來的整體存在感，自己的內心可能會更好受一些。

好了，就說這么多。祝愿你不會被隔離，度過一個快樂的春節(jié)。

特別鳴謝

溫州醫(yī)科大學附屬康寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)生 唐偉

本文作者

王吉陸 劉可

本文首發(fā)于微信公眾號“八點健聞”（ID：HealthInsight）

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